Água para que?

Pode parecer bobagem, mas cerca de 80% das pessoas que atendo no consultório não bebem a quantidade de água suficiente por dia. E não estou dizendo de 2 litros, estou falando do mínimo. Algumas pessoas passam o dia sem consumir água.
E qual o problema disso?
A água é importante para nosso corpo, pois vai auxiliar tanto na hidratação quanto na limpeza do organismo.
Vale ressaltar que muitos profissionais orientam que deve ser consumido pelo menos 2 litros de água ao dia.
Eu tenho alguns receios e ressalvas quanto a isso, portanto sempre peço para cada pessoa descobrir qual é a quantidade suficiente para o seu corpo.
 De que forma? Primeiramente é importante saber que nós precisamos de no mínimo 1 litro de água ao dia (crianças tem recomendações diferentes). A partir desse mínimo, devemos observar sempre a coloração e odor da urna. A primeira urina da manhã é mais escura, mas ao longo do dia, além de irmos várias as vezes ao banheiro (segurar a urina pode ocasionar infecção urinária), a urina deve ser de cor bem clara (quase transparente) e sem odor algum.
Iniciamos com 1 litro e vamos aumentando de acordo com a necessidade até chegar neste padrão. Algumas pessoas precisarão de 1,2 L outras de 1,5 L, 2 L ou até mais. O que precisamos saber é que uma pessoa que tome água além da necessidade do seu corpo tem um aumento da diurese (ida ao banheiro para urinar) e o excesso de diurese pode eliminar alguns minerais e eletrólitos que são importantes para o corpo que sejam preservados. Tem cãibras é um sinal de desequilíbrio eletrolítico.
E outros líquidos, podem ser tomados em substituição da água?
Sim e não! Se tivermos como objetivo a hidratação, outros líquidos (sucos, leite, chá ) servem de auxílio (não podem ser substituído totalmente), mas quando falamos de limpeza do organismo e principalmente de funcionamento do intestino, precisa ser água!
A água é absorvida no final do intestino (enquanto os outros líquidos são absorvidos no início) fazendo com isso com que ela venha limpando e lubrificando o intestino, e com isso ele funciona melhor.
Praticantes de atividade física devem ser sua quantidade de água aumentada, principalmente se as atividades acontecerem em locais quentes. O uso de suplementos nutricionais também requer um aumento do consumo de água para se assegurar que não haverá nenhuma sobrecarga renal.
Espero que tenham gostado de mais essa dica.
Me deixem nos comentários como vocês fazem para se lembrar de tomar a quantidade suficiente de água durante o dia.
Até a próxima!
Beijos!