O que comer antes da atividade física?

Uma pergunta que recebo muito no consultório é: O que eu devo comer antes de fazer atividade física?
E por isso hoje no blog vim escrever sobre esse assunto.

Quando falamos em alimentação pré atividade física, não é só importante para atletas ou praticantes de atividade física intensa. Para qualquer atividade física é bom manter uma alimentação legal antes de executá-la pois isso pode melhorar seu rendimento e fazer você se exercitar melhor.

Primeiramente, o horário da refeição pré treino é importante. Se você for fazer uma refeição principal, como almoço e jantar, é necessário esperar pelo menos  1 hora e meia para realizar a atividade física. Isso porque o fluxo sanguineo está todo direcionado para a digestão, e n momento da atividade física você redireciona ele para os músculos, podendo causar desconfortos gástricos e até uma certa indigestão.
O café da manhã vai depender do quanto você comeu. Mas geralmente por ser uma refeição mais leve, após cerca de 40 minutos já se pode praticar atividade física.
Quando falamos de um lanchinho, como uma fruta, uma bolachinha, etc podemos praticar atividade física depois de cerca de 20 minutos.

Na escolha dos alimentos sempre ressalto 2 regras básicas. A primeira é não consumir alimentos que contenham grande quantidade de açúcar na sua composição, principalmente o refinado. O açúcar vai causar um aumento grande e rápido da glicose sanguínea, que logo após vai começar a ser queimada pela insulina e posteriormente pela atividade física. Essa grande queima de 2 fatores pode causar um "efeito rebote" e você ter uma hipoglicemia no momento da atividade física.
Você consegue reconhecer esse feito se percebe que a atividade não está rendendo tão bem, você parece se sentir cansado, sonolento, com a sensação de pressão baixa ou aqueles pontinhos pretos na vista.
Prefira alimentos sem adição de açúcar como frutas, sucos naturais, biscoitos simples, pão, tapioca, vitamina de frutas, etc.

A segunda regra (e essa varia de pessoa para pessoa) é evitar alimentos integrais. Eu sei que alimentos integrais são bons, mas eles provocam a sensação de saciedade. Algumas pessoas podem sentir como se tivessem acabado de comer e ido praticar atividade física. Faça o teste e descubra se você tem essa sensação quando consome produtos integrais.

Não existe segredo. Claro que para atletas existe um planejamento alimentar diferenciado que precisa de um acompanhamento mais de perto.

Lembrando que nunca devemos fazer atividade física em jejum. Após a atividade física também é necessário se alimentar para que o corpo continue trabalhando corretamente (claro, sem exageros).


Espero que tenham gostado de mais essa dica.
Até a próxima!
Beijos!!