O que precisa para se exercitar?

Hoje vim falar sobre um assunto que poucas pessoas se preocupam em saber. O que é necessário quando vamos nos exercitar?
Antes de mais nada quero deixar claro que as dicas que vou colocar aqui não substituem em hipótese nenhuma as orientações de um profissional de educação física ou médico, mas só quis trazer um pouco das informações que recebo dos meus colegas de trabalho com os quais convivo e aprendo sempre.
Confesso que sempre busquei essas informações para uso pessoal pois sei que são muito importantes e fazem toda a diferença para quem tem o hábito de se exercitar sozinho.
Espero que ajude vocês a terem melhores desempenhos e resultados nas atividades físicas.
Vamos lá...
Primeiro de tudo é descobrirmos o que gostamos de fazer como atividade física. Fazer algo que você não gosta só vai fazer com que você desanime e desista antes de começar a ver resultados. Em muitos casos começamos a colocar obstáculos ou desculpas para não realizar a atividade. Existem pessoas que se dão melhor em atividades em ambientes fechados, outras ao ar livre, muitas preferem os esportes coletivos e outras preferem estar sozinhas por um momento. O importante é começar!
Sentiu que está enjoando daquilo? Mude algo...o roteiro da caminhada, o percurso da bicicleta, o treino da musculação, o vídeo da aula de zumba que pegou na internet..enfim...

Após isso é sempre importante utilizarmos vestuários adequados para a atividade que vamos fazer. Ninguém precisa estar vestido com roupas caras, de linhas fitness específicas. Já vi muita gente correndo ou fazendo caminhada de agasalho por achar que vai emagrecer mais rápido. MITO! Isso só pode fazer mais mal ao seu corpo. Use roupas leves e confortáveis, isso basta!

O calçado também deve ser apropriado. Novamente não estamos falando de tênis caro e de marca. Isso é necessário para atletas de ponta. Mas fazer caminhada ou academia de rasteirinha ou tênis do tipo "all star" não dá! O calçado deve absorver o impacto que a atividade física vai causar na articulações e prevenir dores e lesões futuras. Um tênis de solado grosso, que a parte de trás seja mais alta do que a da frente já é suficiente.

Prefira horários onde a temperatura está mais amena e o sol mais fraco. O início da manhã ou final da tarde e começo da noite são os horários mais indicados para realizar as atividades.

Hidrate-se! tenha o cuidado de hidratar-se durante a atividade física, mesmo nos dias mais frios. Não precisa de litros de água (senão o estômago fica tão cheio que causa desconforto). Consumir de 50 a 100 ml de água a cada 15 ou 20 minutos é suficiente. Os isotônicos só são indicados para atividades muito intensas.

E depois de tudo isso...preste atenção na respiração!! É ela um bom indicativo se estamos fazendo a atividade física corretamente. A respiração não deve ser tranquila, mas também não precisa estar ofegante (a não ser que você esteja correndo). É o meio termo, onde sentimos que estamos transpirando e temos certa dificuldade em conversar enquanto praticamos a atividade física.
O ideal é antes de iniciar qualquer atividade procurar seu médico e fazer os exames de rotina para se certificar de que tudo está bem e você não precisa de cuidados extras nas atividades.

Agora é calçar o tênis e pé na estrada!!
Até a próxima!
Beijos!