Como montar uma rotina?

Venho escrevendo em vários posts sobre a importância de se criar uma rotina para melhora e obtenção de alguns resultados.
A rotina ajuda a gente a se organizar, a organizar o ambiente que estamos, a conseguir fazer tudo o que queremos e precisamos e a evitar a tal ansiedade. Isso mesmo!
Os ansiosos de plantão já observaram que a ansiedade aparece geralmente ao final do dia, ou quando não temos nada para fazer? Pois é, isso acontece porque quando estamos ociosos e não sabemos o que está por vir refletimos isso de uma forma que foi conceituada nos dias atuais como ansiedade.
Ficamos ansiosos quando esperamos por algo que não sabemos como e quando vai acontecer. Organizando uma rotina a gente consegue saber quando as coisas vão acontecer e isso ajuda muito.
Para crianças funciona de forma excelente! As mães das crianças vêm com relatos no consultório de ansiedade. Será mesmo?
No decorrer da consulta percebo que muitos casos tratados pelos pais como ansiedade nada mais é do que não saber o que fazer, não ter regras e horários. Quando trabalhamos com rotinas as melhoras são visíveis.

Não estou falando de aplicar regras rigorosas, como um regime militar, calma! Mas para todas as pessoas, ter uma rotina facilita muito a vida. Se organizar faz bem!

E como fazer isso?
Se você nunca fez isso, comece de forma mais simples, com atividades que não fazem parte da rotina ou não tem uma rotina certa para acontecer. Exemplo: Essa semana eu preciso: lavar roupa, fazer academia 3 vezes, pagar conta de água, estudar para a prova de inglês, etc.
Liste todas as atividades que precisa fazer durante aquela semana, e empenhe -se a cumpri-las dentro do prazo. Você verá que a sensação de dever cumprido é ótima e acaba "sobrando um tempinho".
Quando estiver acostumada, passe para uma fase mais "avançada".
Exemplo: Você pode utilizar a tabela abaixo e dividir as atividades por dia.

Com as crianças sugiro colocar também os horários das tarefas a serem executadas, assim você consegue impor alguns limites, como tempo de televisão, videogame, computador e horários para dormir. Também sugiro que a partir dos 4 ou 5 anos de idade você monte a rotina junto com a criança. Assim vocês podem negociar e chegar a um comum acordo, tem momentos que ela fará o que gosta e outros ela deverá fazer o que você quer e o que precisa ser feito.

Pode ser utilizada também uma rotina da casa, ao invés da rotina individual, mas aí todos devem participar da montagem.
Para mim o que funciona e dá super certo pois faz meu dia render muito é distribuir as tarefas por períodos (manhã, tarde e noite). Tenho uma agenda onde descrevo tudo de importante e necessário que preciso fazer para não esquecer. Também procuro dividir as tarefas de forma que posso otimizar tudo.
Manhã - atividade física (é o horário que estou mais disposta e rendo melhor na atividade física)
              organização, limpeza e arrumação.
              serviços na rua (geralmente esse horário estou indo trabalhar, quando trabalho a tarde, então pagamentos de contas e outros serviços que preciso fazer na rua aproveito o trajeto e já faço)
Tarde - trabalho
Noite - verifico e-mails e realizo atividades "intelectuais" como escrever posts para o blog, escrever meu projeto do mestrado, ler livros, etc. (minha parte intelectual e criativa funciona muito melhor a noite por isso deixo essas tarefas para esse horário)

Muitas vezes a cabeça não tá colaborando e costumo descrever até algumas atividades mais simples a realizar no trabalho ou em casa como lavar roupa, fazer compras, montar cardápio, realizar pesagem da idosas, etc.

Rotina, cada um cria a sua,  mas acho importante sempre criar, seja mais simples ou mais detalhada.

Espero que tenham gostado.
Vocês já fizeram alguma vez um planejamento de atividades ou montaram uma rotina?

Até a próxima!
Abraços!