Suplementos - Creatina

Hoje vamos falar de um suplemento que também é muito utilizado em academias principalmente pelos adeptos da musculação...a creatina!

Esse suplemento vem com a proposta de aumentar a força e a massa muscular, por isso é tão utilizado em associação com a proteína (se você ainda não viu, leia o post sobre suplementos de proteína que escrevi aqui no blog).

Antes de mais nada é importante sabermos o que é a creatina. A creatina é um conjunto de aminoácidos presentes nas fibras musculares e que nos alimentos encontramos nas carnes e peixes em maior concentração. Ela é sintetizada (fabricada) pelo nosso organismo através de 2 aminoácidos que normalmente consumimos na nossa alimentação. Seu papel é de fornecer energia para a mitocôndria (organela encontrada nas células) e aumentar a quantidade de água na célula, de modo a fornecer volume celular. Consequentemente, há uma expansão nas células, resultando, assim, em maior densidade muscular o que pode reverter em força física.

A quantidade de creatina encontrada nos alimentos é pequena, por isso faz-se suplementação.
Os suplementos podem ser encontrados na forma de pó ou cápsulas.Sendo feitos geralmente uma saturação inicial (grande quantidade) e depois com doses de manutenção menores. Também geralmente é feita de forma cíclica, dando-se pausas entre um ciclo e outro.

Aí é que vem o "X" da questão...
Como vocês puderam observar ela aumenta o volume da água dentro da célula, então essa sensação de aumento de massa muscular é  falsa. Na verdade quem faz suplementação com creatina tende a ficar inchado e não com mais massa muscular.

Também é importante salientar que existem diversos estudos na literatura que mostram que a cafeína interfere na eficácia na creatina (sendo essa cafeína proveniente de suplementos ou de consumo alimentar).
E o fato mais importante é a excreção. Creatina é excretada pelo fígado e rins, podendo sim causar sobrecarga hepática e renal...ainda mais quando associada a suplemento protéico.

Portanto, antes de consumir esse suplemento procure sempre um médico ou nutricionista para ver se você possui a indicação para consumo deste suplemento e qual a dosagem.

Fiquem atentos e até a próxima!
Abraços!