E no fim de ano como fica a dieta?

Tem uma frase que é verdadeira: O que faz você engordar não é o que você come entre o Natal e Ano Novo, mas sim o que você come entre o Ano Novo e Natal.
Mas também é fato que no último mês do ano acabamos ganhando uns quilinhos. Isso acontece porque é um período em que estamos e queremos estar mais relaxados, sem preocupações e sem o stress que aconteceu durante o ano todo. Também pelo aumento significativo de comemorações. É Natal, Ano novo, confraternização do trabalho, das amigas de colégio, dos caras do futebol, amigo secreto....e quando vemos lá se foi um mês todo passado em bares, restaurantes, etc.


E antes tarde do que nunca...vim aqui não para passar um dieta de final de ano, mas para dar umas dicas de como não exagerar no final de ano para que na virada do ano a sua "promessa para 2015" não precise ser a de perder peso.

1- Mantenha horários regulares de refeição ao longo do dia. O pensamento de que você deve ficar sem comer o dia todo para poder comer de tudo a noite só vai prejudicar ainda mais seu metabolismo, e se isso é feito corriqueiramente fará você ganhar mais peso do que o imaginado. Isso porque depois de 4 horas sem se alimentar, seu metabolismo começará a funcionar mais lento para poupar energia, e quando você comer em excesso de noite, essa energia toda não será gasta e será acumulada (em forma de gordura). Portanto, coma a cada 3 ou 4 horas.

2- Mantenha atividade física regularmente. Não é porque a academia ou o clube está de férias que você precisa parar. A atividade física vai fazer com que seu metabolismo permaneça sempre ativo e que as calorias extras sejam queimadas. É uma boa hora para mudar a rotina e fazer uma caminhada ao ar livre ou andar de bicicleta em um parque.

3- Pense antes de comer. Ao escolher as comidas, porções, bebidas, etc. pense sempre nas que são menos gordurosas, com menos açúcar e com menos calorias. Dê preferências as carnes brancas, grelhadas e com molhos de frutas. Legumes, porções assadas, etc.

4- Coma devagar. Essa talvez seja a dica que mais sentimos diferença. Monte o seu prato com as opções que deseja e sente com calma para comer. Demore cerca de 20 minutos. No barzinho, choperia, etc. também pode ser feita essa dica. Coloque os petiscos em um pratinho, coma devagar e espere dar pelo menos 20 minutos para repetir. Você vai ver como a "fome passa" e a gente acaba não beliscando.

5 - Hidrate-se. A maioria das pessoas esquece de beber água nas festas e comemorações. Como já escrevi aqui anteriormente a sensação de desidratação (sede) é igual a de fome. E muitas vezes comemos por achar que é fome, quando na verdade é sede.

6- E por último, manere nas bebidas alcoólicas. Claro que você não quer causar nenhum acidente e nem ser pego no teste do bafômetro, mas as bebidas alcoólicas são calóricas. A cada 1 g de álcool temos 7 Kcal. Isso é mais do que o teor de calorias encontrada no carboidrato (1g = 4 kcal) e é bem próximo ao valor de calorias encontrado nas gorduras. Independente do tipo de bebida alcoólica.

E lembre-se: Retome s cuidados com a saúde logo depois das festas!

Espero ter ajudado vocês e que no próximo ano as metas sejam de viajar, comprar algo, visitar alguém...

Até a próxima!

Abraços!