Nesses anos de atendimento em consultório a maioria dos casos que recebo são de pessoas que querem ou precisam emagrecer. No entanto quando inicio o atendimento percebo que a maioria dessas pessoas não consegue emagrecer pelo simples fato de não fazer coisas que são consideradas regras básicas.
Por isso vim aqui para listar esses 5 itens que são essenciais quando queremos emagrecer ou manter a boa forma.
1- Não praticar atividade física
Pode parecer redundante dizer isso, mas a maioria das pessoas não pratica nenhum tipo de atividade física. Quando digo atividade física não me refiro a virar atleta de ponta ou "rato de academia". O simples fato de fazer uma caminhada diária de 30 minutos não está na rotina das pessoas.
Precisamos ter em mente que a gordura que já está acumulada no nosso corpo só sairá com atividade física, então precisamos dar o primeiro passo.
2- Não beber água suficiente
Não vamos falar aqui que a necessidade diária é de 2 ou 3 litros por dia, pois cada pessoa precisa de uma quantidade diferente de água. Não vamos generalizar.
Mas cerca de 90% das pessoas que atendo não consomem nem 500 ml ao dia. É aí que aparecem as infecções urinárias, desidratação, pele ressecada, etc. Uma dica que eu dou é ir aumentando o consumo aos poucos e sempre observar a coloração da urina, que deve ser sempre bem clara e sem odor, assim você saberá qual a necessidade diária do seu corpo.
3- Não comer em horários regulares
Emagrecer virou sinônimo de passar fome desde quando? As pessoas acham que para emagrecer precisam ficar sem comer e não é isso. Quando ficamos sem comer nosso corpo entende que existe uma privação de energia e por isso faz com que nosso metabolismo passe a funcionar mais devagar para poupar energia (é uma questão de sobrevivência).
O ideal é comer em intervalos de 3 a 4 horas para manter o metabolismo sempre funcionando bem e não chegar em uma próxima refeição com muita fome.
4 - Comer muito rápido
A média de tempo para a refeição que vejo é de 5 minutos.
O sistema de saciedade leva em torno de 20 minutos para atuar no cérebro, por isso devemos comer devagar. Quando comemos rápido a saciedade não acontece e comemos mais ou temos fome logo em seguida.
5 - Comer interagindo com telas
No mundo de hoje é comum ver as pessoas realizando multiplas tarefas ao mesmo tempo. Comer em frente a TV, computador, videogame ou mexendo no celular faz com que a mensagem de saciedade não atinja o seu objetivo, mesmo quando demoramos mais tempo. Por isso também causa o efeito de comemos mais ou não ficarmos saciados.
Espero que essas dicas tenham ajudado no primeiro passo para uma rotina mais saudável.
Abraços!
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